睡眠時間は「７時間」がちょうどいい説
【睡眠負債】を枝川義邦氏が徹底解説３／３
■日本は国そのものが「眠れない」国だ
枝川 今の日本は社会そのものが私たちを"眠らなくていい症候群”にさせています。スマホに限らず、そこかしこに眠らないように作用するものが散らばっている。
とくに都市部では、“過剰な明るさ”が目立ちます。夜の電車でも車内はものすごく明るいですし、コンビニも24時間明かりが煌々としています。そして家に帰れば蛍光灯が目に痛いほどの光で迎えてくれます。日本は蛍光灯がとても多く、そのおかげで明るいというのもあります。これがアメリカやヨーロッパでは白熱灯や間接照明が中心で家の中もすごく暗い。本を読むときもブックライトや、ソファーの側に間接照明を置いたりして、あまり明るくしていない。
トオル なんかリラックスできそうですね。
枝川 部屋の明るさが落ち着いていれば、副交感神経が優位になって落ち着いてきます。しかし日本の環境では全く逆です。
シズカ スマホの他に、たとえば寝る前にお酒を飲んだりするのどうなんでしょう。
枝川 確かに寝付きをよくする効果はあるんですが、深酒は避けたいですね。どうしても寝付けないようなときにだけ、アルコール度数が高いものをきゅっとやる、というのはいいと思います。
トオル スマホとお酒、気をつけよう……。
